Движение без боли: обзор БАДов для суставов

Здоровые суставы — один из важных показателей долголетия и хорошего самочувствия. Интенсивные занятия спортом или наоборот малоактивный образ жизни, а также возрастные изменения негативно сказываются на состоянии опорно-двигательной системы.

Чтобы движение было в радость, важно своевременно заботиться о профилактике заболеваний суставов, связок и костей:

• правильное питание с достаточным количеством овощей и полезных жиров;
• соблюдение питьевого режима;
• отсутствие лишнего веса;
• умеренная физическая нагрузка;
• правильная подготовка к занятиям спортом (разминка и заминка);
• грамотное восстановление после физ. нагрузок.

Питание — основа основ

Несбалансированное питание, недостаток важных нутриентов нарушает обменные процессы, что в свою очередь изнашивает хрящевую ткань.

Чтобы обеспечить суставы и связки необходимым питанием нужно, чтобы в рационе присутствовали такие продукты как:

• морепродукты — они содержат омега-3 ненасыщенные кислоты;
• масла (оливковое и льняное) — также содержат полиненасыщенные жирные кислоты;
• орехи и семечки — содержат витамин E, кальций, магний;
• фрукты и овощи богатые витамином C, марганцем и медью, эти элементы необходимы для синтеза коллагена;
• мясо, печень, почки — животные жиры улучшают усвоения кальция.

Базовые витамины и минералы для суставов

Среди витаминов и минералов необходимых для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата наиболее важными являются витамины B12, D3, K2, C, минералы — магний и кальций.

Витамин D3 обеспечивает усвоение фосфора и кальция, отвечает за минерализацию костей и зубов.

Витамин K2 хорошо работает в связке с витамином D3, его основное значение в организме — удержание кальция в костной ткани. K2 не дает кальцию откладываться в сосудах, он выводит лишние элементы из почек.

Витамин C для суставов важен тем, что участвует в выработке коллагена, который в свою очередь улучшает эластичность и прочность тканей.

Витамин B12 показан при воспалениях в суставах, он снижает болевые ощущения и стабилизирует белковый обмен в организме.

Кальций и магний необходимы для нормальной минерализации костей и зубов. Они обеспечивают прочность костной ткани

Специализированные добавки для суставов

Добавки на основе глюкозамина, хондроитина, МСМ и коллагена являются наиболее популярными как для профилактики, так и в качестве терапии при уже имеющихся проблемах.

Глюкозамин помогает выработке строительного материала для хрящевой ткани, помимо этого глюкозамин входит в состав синовиальной жидкости, так называемой суставной смазки, которая обеспечивает легкость движения и подвижность суставов.

Оптимальная дозировка глюкозамина — до 3000 мг в сутки.

Хондроитин обеспечивает качественную фиксацию сустава и нормальное отложение кальция в костной ткани. Хондроитин является ключевым компонентом для выработки гиалуроновой кислоты.

Следует отметить, что прием гиалуроновой кислоты в качестве добавки может быть неэффективным. Гиалуроновая кислота хорошо работает только при её введении непосредственно в сустав с помощью специальных инъекций.

МСМ (Метилсульфонилметан) — источник серы, которая входит в состав костной и суставной ткани. Основная роль МСМ — подавление воспалительного процесса, именно поэтому прием МСМ отдельно или в составе комплекса необходим тогда, когда есть выраженные болевые ощущения.

Лучше всего данные вещества действуют при приеме в комплексе, хорошо если прием хондропротекторов будет дополнен Омега-3, витаминами и минералами. Следует отметить, что длительные курсы (до 3 месяцев) эффективнее всего.

Другие нутриенты для суставов

Среди дополнительных добавок, которые обладают средней эффективностью по сравнению с вышеперечисленными мы можем выделить:

• Антоцианины — природные пигменты, который окрашивает овощи и фрукты в розовый и фиолетовый цвет. Благодаря своей антиоксидантной активности, снижает воспаление в организме, благодаря чему могут помочь уменьшить болевой синдром в опорно-двигательном аппарате.
• Полифенолы — это пребиотики, которые также оказывают мощное антиоксидантное действие. К полифенолам относят флавоноиды, фенольные кислоты, стильбены и лигнаны. Продукты богатые полифенолами: виноград, черника, кунжутное и оливковое масло, грецкий орех, грейпфрут и апельсины.
• Сульфорафан — органическое соединение, которое обладает антибактериальным эффектом. Сульфорафан блокирует ферменты, которые разрушают суставной хрящ, и уменьшают воспаление. Особенно полезен для людей с остеоартритом.
• Диаллилдисульфид — вещество, которое содержится в чесноке. Оно способствует замедлению разрушения хрящевой ткани.