Для крепкого сна и иммунитета — мелатонин
Мелатонин — гормон, который помогает улучшить качество сна и регулировать биологические ритмы организма.
Свойства мелатонина
Несмотря на своё бытовое название — “гормон сна” — мелатонин помимо улучшения сна оказывает и другие эффекты на наш организм, среди них:
- помогает бороться с окислительным стрессом, обеспечивая антиоксидантную защиту;
- оказывает нейропротекторное действие и снижает риск развития нейродегенеративных болезней;
- поддерживает нормальную иммунную защиту организма;
- имеет выраженное кардиопротекторное действие, помогая при гипертонии и атеросклерозе;
- оказывает терапевтическое действие при ГЭРБ (кислотный рефлюкс), снижая симптомы изжоги и болей в желудке.
При недостатке мелатонина развивается бессонница и хроническая усталость, снижаются когнитивные функции и иммунитет.
Отдельно следует отметить пользу мелатонина для тех, кто занимается спортом. Гормон сна помогает качественному восстановлению и росту мышечной массы.
Во время ночного отдыха происходит наибольший рост мышечной массы, а также ее интенсивное восстановление после изматывающих тренировок. Оптимальным для восстановления и набора массы считается сон не менее 8,5 часов — некоторые эксперты даже утверждают, что каждый час, проведенный в зале, требует дополнительного сна протяженностью 2,5 часа.
Прием мелатонина лучше начинать с небольших дозировок 1-3 мг курсом 1-2 недели.