Три незаменимых аминокислоты для эффективности тренировок
Аминокислоты с разветвленной боковой цепью считаются в среде профессиональных бодибилдеров, пауэрлифтеров и тяжелоатлетов одной из важнейших составляющих правильного спортивного питания. И это неудивительно: у БЦАА (BCAA — Branched Chain Amino Acid) доказанная эффективность, которая обоснована множеством научных исследований.
К BCAA относятся всего три аминокислоты: изолейцин, а также валин и лейцин. Они выпускаются в различных формах — в капсулах, в жидком виде, в порошке. Эти аминокислоты организм человека не способен синтезировать, мы получаем их только из белковой пищи или в виде специализированных добавок.
Для чего принимать BCAA?
Пользу незаменимых аминокислот для тех, кто занимается спортом профессионально и хочет добиться успехов на этом поприще, сложно переоценить. Вот лишь несколько примеров того, как они работают, попадая в кровь:- идут на строительство мышечных волокон, в которых их до 30%;
- образуют другие аминокислоты, такие как глютамин. Он составляет около 60% мышечной ткани;
- лейцин, валин и изолейцин препятствуют разрушению мышечной ткани, что может случиться из-за слишком изматывающих тренировок;
- они становятся источником энергии для мышечной ткани во время тренировок, повышают силовые показатели;
- способствуют снижению процента жира в организме, активируют анаболические процессы, в том числе mTOR. Он отвечает за регулирование роста и деления клеток, ускоряет синтез белка и транспорт аминокислот.
Аминокислоты с разветвленной боковой цепью применяются спортсменами в разных целях: и на этапе набора массы, и при работе над рельефом, то есть в процессе сушки. Исходя из поставленной цели и выбирается дозировка, в среднем рекомендованная норма потребления БЦАА составляет от 3 до 8 граммов за раз. Принимать аминокислоты можно перед тренировкой, после нее, а также в процессе занятий.
Повышенная дозировка BCAA используется бодибилдерами для снижения уровня кортизола, который негативно воздействует на мышечные ткани. Это особенно актуально для тех, кто находится на низкоуглеводной диете.