Л-Глютамин – аминокислота, которая закрепила за собой позицию лидера в мире бодибилдинга, ведь именно из нее на 60% состоят мышцы. Польза глютамина не ограничивается только влиянием на мышечный рост, аминокислота играет одну из ключевых ролей в формировании нашего иммунитета.
Основные свойства Л-Глютамина
Заменимая аминокислота ценится за широкий спектр своих функций:- участвует в выработке мышечного протеина, а после накапливается там и работает для защиты волокон мышц, их роста;
- вовлечена в процесс азотного обмена. В аминокислоте 2 атома азота, если она есть в свободном наличии, то помогает создавать положительный азотистый баланс;
- эффективно снижает действие кортизола, обладая антикатаболическим действием;
- помогает ускорить процесс восстановления после нагрузки на тренировке;
- участвует в синтезе углеводов;
- активирует выработку соматотропина;
- может трансформироваться в аминомасляную, глутаминовую кислоты – это важные нейромедиаторы;
- помогает увеличить клеточный объем;
- поддерживает работу иммунной системы, при дефиците аминокислоты защитные силы ослабевают;
- способствует повышению проницательности мышечных волокон для ионов калия;
В момент стресса природного синтеза аминокислоты недостаточного для качественного восстановления организма. При дополнительном приеме аминокислоты спортсмены быстро приходят в форму даже при интенсивных нагрузках, продолжая качественно наращивать мышечную массу, что крайне важно.
Рекомендации к приему глютамина
Чтобы получить максимальный эффект от приема аминокислоты лучше сочетать ее с другим спортивным питанием. Она прекрасно совместима с креатином. При этом не стоит комбинировать ее с протеином. Эти добавки рекомендовано принимать с перерывом в 30 минут.
Дозировка зависит от целей и варьируется в пределах 1-1,5 г глютамина на 10 кг веса. Лучше всего разделить необходимую порцию на 2 раза. Первый прием рекомендован после тренировки. Это исключит катаболизм и запустит активный рост клеток мышц. Вторую порцию лучше принять перед сном – это будет стимулировать выработку гормона роста. В дни без тренировок глютамин можно принимать за 30 минут до приема пищи и перед сном.