Против стресса и напряжения: как успокоиться и прогнать тревогу
Напряжение и стресс — постоянные спутники современного человека. Конечно, серьезно скорректировать состояние при помощи БАДов в случае сильного нервного напряжения и тревожности невозможно, но все же в комплексе с другими антистресс программами они могут дать положительный результат.
Наиболее эффективные монодобавки, которые помогают справиться со стрессом: гамма-аминомаслянная кислота, теанин, триптофан.
ГАБА (GABA) или гамма-аминомаслянная кислота
ГАМК (ГАБА) — аминокислота, которая не принимает участия в синтезе белка, но играет важную роль в регуляции процессов торможения.
GABA помогает человеку расслабиться и снизить беспокойство. Также аминокислота оказывает положительное влияние на сон и на адаптацию иммунитета во время сильного стресса.
Гамма-аминомасляная кислота не оказывает снотворного или явного седативного действия. Её работа связана со способностью фокусироваться и последовательно разбираться с повседневными задачами в ситуации, когда особенно важно расставить приоритеты.
Прием ГАБА показан при стрессе, тревоге, панических атаках и бессоннице.
Альтернативой таблеткам и капсулам может стать чай ГАБА. Особенность этого вида в том, что он прошел процесс ферментации без воздействия кислорода, благодаря чему там повышено содержание гамма-аминомаслянной кислоты.
Начинать прием добавки следует с 500-1000 мг, затем дозировку можно повышать до 4 г. Видимый эффект достигается от 2 г спустя неделю приема.
Теанин
L-Теанин — аминокислота, которая в большом количестве содержится в чайном листе. Теанин — добавка №1 в борьбе со стрессом.
Теанин уменьшает негативные последствия стресса, снижает тревожность и нервозность без седативного эффекта, его действие можно сравнить с влиянием медитативных практик на мозг.
Чай является главным естественным источником теанина.
Помимо этого, теанин улучшает концентрацию внимания и продуктивность без избыточной стимуляции ЦНС.
Дозировка до 200 мг помогает улучшить качество и длительность сна, чтобы добиться успокаивающего эффекта необходимо принимать теанин в дозировке 300-400 мг.
Триптофан
L-триптофан — незаменимая аминокислота, которая напрямую влияет на выработку гормона радости — серотонина.
Серотонин помогает сохранять устойчивое эмоциональное состояние, не терять самообладание при высоких психических нагрузках, снижает раздражительность, агрессивность, в том числе во время диеты, отказа от курения, употребления спиртного.
Серотонин снижает тревожность, страх, эмоциональное напряжение. Благодаря такому воздействию на организм, серотонин иногда называют лучшим средством от стресса, природным антидепрессантом.
Витамины группы B
Комплекс на основе витаминов группы B — один из ключевых помощников нашей нервной системы. Эта группа витаминов улучшает когнитивные способности, нормализует сон, снимает раздражительность.
Любопытно, что витамины группы B являются также “витаминами красоты”, они улучшают состояние кожи и волос, а ведь именно они первыми начинают сигнализировать об истощающем воздействии нервного напряжения.
Помимо всего витамины группы B отлично комбинируются с вышеперечисленными добавками, улучшая их усвоение и закрепляя эффект. Поэтому ГАБА, триптофан (или 5-HTP) и теанин хорошо принимать в тандеме с витаминами группы B.