Карнитин: источник энергии и отличного самочувствия
Карнитин — популярная спортивная добавка, знакомая многим по чудо-жиросжигающему эффекту. На самом деле на этом польза карнитина не ограничивается, более того, данный компонент будет полезен не только тем, кто желает похудеть.
Зачем нашему организму карнитин
Карнитин — аминокислота, которое напрямую участвует в выработке энергии и жировом обмене.
Карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии (энергетические станции наших клеток), где они расщепляются и преобразуются в энергию. Именно по этой причине данный нутриент и заслужил “славу” жиросжигателя.
Наш организм способен самостоятельно вырабатывать карнитин из таких аминокислот как лизин и метионин при участии витамина C, к тому же нутриент содержится в большом количестве в говядине и свинине. Но при ограниченном питании, вегетарианстве или просто отсутствии животного мяса в рационе, организм может испытывать дефицит.
Чтобы понять, какой вред может нанести дефицит этой аминокислоты, достаточно понять, какие функции она выполняет:
- участвует в процессах детоксикации организма, выводя вредные вещества;
- улучшает насыщение кислородом тканей;
- защищает клетки мозга и обеспечивает их питанием;
- необходим для производства нейромедиатора ацетилхолина;
- помогает в усвоении белков, за счет того, что увеличивает секрецию желудочного сока.
Таким образом, карнитин не только помогает поддерживать фигуру, но и играет значимую роль для сердца, печени и мозга.
Карнитин в добавках: различия и особенности
В спортивных и функциональных добавках карнитин может быть представлен в нескольких формах:
- пропионил-L-карнитин (GPLC) — форма, которая наиболее эффективна при сердечно-сосудистых заболеваниях;
- ацетил-L-карнитин (alcar) — форма способная преодолеть гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) мозга и оказывает нейропротекторное действие.
- L-карнитин L-тартрат — полезно для спортсменов, помогает быстрее восстанавливаться, поддерживать вес.
Таким образом, при выборе карнитина важно исходить из ваших целей и обращать внимание на форму активного компонента.
Как правильно принимать карнитин
Мало просто принимать добавку с карнитином, важно делать это правильно, тогда и пользы будет больше и эффект не заставит долго ждать.
Правила приема зависят от формы:
- ацетил-L-карнитин важно принимать утром натощак (за 30 минут до приема пищи). Суточная дозировка 500 мг;
- дозу L-карнитин L-тартрат лучше разделить на два приема (утром и перед тренировкой), а принимать лучше сразу после еды. Суточная дозировка от 500 до 2000 мг.