Витамин D3: как выбрать и принимать солнечный витамин

Витамин D3 — жизненно необходимый витамин, который работает как прогормон. Он синтезируется посредством воздействия ультрафиолетовых лучей, а также частично мы его получаем из пищи.

Витамин D3 (холекальциферол) накапливается в подкожно-жировой клетчатке и расходуется по мере необходимости. Его самая высокая концентрация достигается в летний период.

Роль витамина D3 сложно недооценить: он необходим для усвоения кальция и фосфора в организме, принимает участие во многих обменных процессах, формирует крепкий иммунитет, снижает воспаления.

Некоторые функции витамина D3 в организме:

Отдельно холекальциферол играет значимую роль в женском и мужском организме.

Для женского здоровья витамин D3:

• сохраняет функции репродуктивной системы;
• положительно влияет на гормональный фон;
• регулирует жировой обмен, сохраняя нормальный вес;
• снижает риск развития остеопороза в период менопаузы;
• обеспечивает здоровье кожи, волос и ногтей;
• в период беременности поддерживает организм матери и плода.

• поддерживает нормальный уровень мужских половых гормонов;
• необходим нейромышечной проводимости и сохранении мышечной силы;
• снижает риск инфаркта миокарда.

При недостатке витамина D3 мужской организм начинает расходовать тестостерон для компенсации нехватки кальция. Из-за чего происходит гормональный сбой, нарушается половая функция.

БАДы с витамином D3: особенности

Витамин D3 получают из жира печени рыбы, ланолина (воск овечьей шерсти), а также из грибов и лишайников.

Веганский витамин D3, который изготовлен из грибов и лишайников, обладает самой высокой степенью усвоения по сравнению с аналогами животного происхождения. Из минусов — высокая цена из-за технически сложного производства.

Жир рыбьей печени (минтай, треска) — один из наиболее доступных и популярных источников витамина D3, который также содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Чаще всего такая форма выпускается в виде софтгель капсул (реже в жидком виде из-за специфического вкуса). Из минусов такой формы — специфика метаболизма рыб, которые могут накапливать ртуть и тяжелые металлы в печени, плюс высокие дозировки могут вызвать расстройство ЖКТ.

Ланолин — классический, гипоаллергенный источник витамина D3, который обладает хорошей степенью усвоения. Приоритетный источник при выборе БАДов.

Формы витамина D3: капсулы, таблетки, порошок

Разнообразие форм добавок с витамином D3 помогает подобрать именно ту добавку, которая лучше всего будет усвоена нашим организмом.

Жидкая форма (спреи и капли в пипетках, а также порошок, который нужно растворить в воде) — приоритетная форма для людей с проблемным ЖКТ (заболевания поджелудочной железы, пониженная кислотность).

Второй по приоритетности формой являются софтгель капсулы, где оболочка капсулы сохраняет ценность содержимого с минимальным внешним воздействием. В отличие от таблеток, активные компоненты не подвергаются увлажнению, прессованию, нагреванию. Также капсулы гораздо быстрее растворяются и содержимое мгновенно всасывается в кровь.

Отдельного внимания заслуживают жевательные пастилки, которые сейчас делают не только в "детских" дозировках, но и для взрослых. Такой вариант подходит тем, кто имеет трудности с проглатыванием капсул и таблеток. Усваивается такая форма тоже хорошо, а приятный вкус — бонус, который не будет ассоциироваться с приемом лекарства. 

Как принимать витамин D3

Средняя суточная дозировка витамина D3 для взрослого человека — 600-800 МЕ (15-20 мкг). При выраженном дефиците, а также в осенне-зимний период дозу можно поднять до 2000-5000 ME (50-125 мкг).

Так как холекальциферол жирорастворимый витамин, то есть организм может его запасать, его не обязательно принимать ежедневно. Капсулы с высокими дозировками можно принимать раз в 3 или 5 дней.

Важно! Несмотря на то, что в нынешнем инфополе пестрят рекомендации принимать высокие дозировки витамина D3 под предлогом, что это абсолютно безопасно, лучше не увлекаться самоназначением высоких доз. Из-за свойства накапливаться, витамин D3 может вызвать передозировку, симптомы которой: расстройства ЖКТ, эмоциональная лабильность, снижение давления, нарушение сна.

С чем сочетать витамин D3

Конечно, монодобавки с витамином D3 — уже хорошая поддержка для нашего организма, но также обращайте внимание на мультиминеральные комплексы на основе кальция и магния и на комплексы обогащенные витамином K3.

С чем рекомендуется принимать D3: кальций, фосфор, магний, Омега-3 жирные кислоты, витамин К2.

С чем не сочетается: железо, витамин Е.