Л-Глютамин – аминокислота, которая закрепила за собой позицию лидера в мире бодибилдинга, ведь именно из нее на 60% состоят мышцы. Она может вырабатываться в организме человека, являясь заменимой аминокислотой, и точно доказывает, что не будет оставаться на вторых ролях в силу своей пользы для каждого человека.
Основные свойства Л-Глютамина
Заменимая аминокислота ценится за широкий спектр своих функций, она:- участвует в выработке мышечного протеина, а после накапливается там и работает для защиты волокон мышц, их роста;
- вовлечена в процесс азотного обмена. В аминокислоте 2 атома азота, если она есть в свободном наличии, то помогает создавать положительный азотистый баланс;
- эффективно снижает действие кортизола, обладая антикатаболическим действием;
- помогает ускорить процесс восстановления после нагрузки на тренировке;
- участвует в синтезе углеводов;
- активирует выработку соматотропина;
- может трансформироваться в аминомасляную, глутаминовую кислоты – это важные нейромедиаторы;
- помогает увеличить клеточный объем;
- поддерживает работу иммунной системы, при дефиците аминокислоты защитные силы ослабевают;
- способствует повышению проницательности мышечных волокон для ионов калия;
В момент стресса природного синтеза аминокислоты недостаточного для качественного восстановления организма. При дополнительном приеме аминокислоты спортсмены быстро приходят в форму даже при интенсивных нагрузках, продолжая качественно наращивать мышечную массу, что крайне важно.
Рекомендации к приему глютамина
Чтобы получить максимальный эффект от приема аминокислоты лучше сочетать ее с другим спортивным питанием. Она прекрасно совместима с креатином. При этом не стоит комбинировать ее с протеином. Эти добавки рекомендовано принимать с перерывом в 30 минут.
Рекомендованная дозировка глютамина 5-20 г, все зависит от данных человека, его запроса и физического состояния, интенсивности тренировок. Лучше всего разделить необходимую порцию на 2 раза. Первый прием рекомендован после тренировки. Это исключит катаболизм и запустит активный рост клеток мышц. Вторую порцию лучше принять перед сном – это будет стимулировать выработку гормона роста. В дни без тренировок глютамин можно принимать за 30 минут до приема пищи и перед сном.
Нормы приема аминокислоты для женщин и для мужчин будут разными. Важно ориентироваться на показатель своего веса, это исключит риск передозировки. Спортивное питание представлено в форме порошка и капсул. Нужно выбрать тот вариант, который более удобен к приему. Качественный продукт по выгодной цене стоит покупать у проверенного поставщика. Магазин SMART FOOD предлагает широкий выбор спортивного питания, которое можно купить в офлайн магазине, заказать на сайте с доставкой или забрать в пункте выдачи заказов.