Обзор витаминов для молодости и долголетия
Когда мы говорим о молодости, речь идет не только о коже без морщин, густых волосах без седины. Молодость включает в себя несколько важных критериев, помимо внешности это ещё:
- здоровье опорно-двигательного аппарат и костной ткани;
- ясность ума и хорошая скорость мышления;
- здоровое соотношение мышечной массы;
- крепкий иммунитет и отсутствие прогрессирования хронических заболеваний.
Под воздействием окислительного стресса наш организм быстрее стареет, с возрастом этот процесс становится неизбежнее, ведь собственных ресурсов для борьбы со свободными радикалами становится меньше. Остановить процесс старения нельзя, но можно его замедлить, продлить молодость, сохранив хорошее самочувствие и бодрость духа на долгие годы.
Первые необратимые изменения связанные начинаются в 30 лет, другим пороговым возрастом, когда организм начинает стремительно стареть — 45 лет.
Коэнзим — кофермент долголетия
Коэнзим — витаминоподобное вещество, которое необходимо для выработки энергии в клетках, помимо этого коэнзим оказывает выраженное нейропротекторное действие, а также поддерживает работу сердца.
Подробно о пользе коэнзима мы писали в отдельной статье: “Коэнзим Q10 — что это такое и зачем принимать”.
Коэнзим в большом количестве содержится в мясе и морепродуктах, суточная норма коэнзима для людей старше 30 лет составляет 200-300 мг.
Омега-3 — полезные жиры в рационе
Омега-3 содержит две основные жирные кислоты: докозагексаеновую (ДГК/DHA) и эйкозапентаеновую (ЭКП/EPA).
ДГК играет ключевую роль в здоровье мозга и нашего зрения (в этих органах самая высокая концентрация ДГК). Докозагексаеновая кислота принимает участие в передаче сигналов между нейронами.
ЭКП оказывает выраженное противовоспалительное действие, оказывает кардиопротекторное действие, улучшает здоровье кровеносных сосудов и борется с атеросклерозом.
Также омега-3 жирные кислоты предотвращают разрушение коллагена — белка, который обеспечивает эластичность тканям.
Коллаген — ваша свобода движений
Коллаген — структурный белок, который поддерживает целостность соединительной ткани, помогает сохранить мышечную массу, улучшает состояние кожи и волос.
Коллаген особенно важен для хрящевой ткани, формируя своего рода каркас вокруг хряща, который обеспечивает упругость и снижает изнашивание ткани. Таким образом регулярный прием коллагена поможет продлить молодость опорно-двигательного аппарат.
О том как принимать коллаген мы писали ранее в статье: “Как принимать коллаген: базовые правила приема”.